Stress
Stress ist eine Reaktion deines Körpers und Geistes, wenn du dich überfordert fühlst. Er kann durch Sorgen, schwere Situationen oder traumatische Erlebnisse entstehen. Manchmal spürst du den Stress sofort, manchmal dauert es länger, bis du es merkst. Stress kann dich müde machen, deine Gedanken durcheinanderbringen und dir Energie rauben. Viele Menschen fühlen sich gestresst, wenn sie viel zu tun haben oder etwas Unangenehmes erlebt haben.
Typische Symptome von Stress
Gefühlssymptome
- Ungeduld oder Gereiztheit
- Schnell wütend oder traurig werden
- Sich dauerhaft angespannt oder nervös fühlen
Denksymptome
- Konzentrationsprobleme
- Viele Gedanken, die sich im Kreis drehen („Grübeln“)
- Keine klaren Entscheidungen treffen können
Tipps um Stress zu verringern
Soforthilfe bei akutem Stress
Regelmäßig Pausen machen
Plane jeden Tag kleine Auszeiten nur für dich.
Trink Wasser
Nimm kleine Schlucke – das beruhigt den Körper sofort.
Tiefe Atmung üben
Atme langsam und tief durch die Nase ein, dann ruhig durch den Mund aus. Wiederhole das.
An der frischen Luft bewegen
Ein Spaziergang oder ein paar Minuten draußen helfen deinem Kopf und deinem Körper.
Ein Schritt nach dem Anderen
Übernimm nicht zu viele Aufgaben gleichzeitig. Konzentriere dich auf das, was wirklich wichtig ist.
Fokussiere auf jetzt
Sag laut: „Stop! Ich mache eine Pause.“ Nenne 3 Dinge, die du gerade siehst.
Langzeitstrategien für weniger Stress
Schreibe dir alles auf
Halte in einem Notizbuch fest, was dich belastet. So sortierst du deine Gedanken.
Tagesplan erstellen
Teile Aufgaben in kleine Schritte (z. B.: „Heute räume ich nur 1 Schublade auf“).
Gib dir Zeit zur Entspannung
Mach täglich 5 Minuten etwas Beruhigendes
Hör Musik, meditiere oder lies ein Buch.
Sprich über deine Gefühle
Teile deinen Stress mit einer Person, der du vertraust, oder suche Unterstützung.
Gesunder Rhythmus
Schlafe zur gleichen Zeit, iss regelmäßig, vermeide zu viel Kaffee oder Handy vor dem Schlaf.
Stress gehört manchmal zum Leben, aber mit kleinen Schritten kannst du besser damit umgehen.
Du bist stark und kannst deinen Weg finden, wieder zur Ruhe zu kommen.
Haftungsausschluss
Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken und wurden mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt. Sie ersetzen keine professionelle Beratung, Diagnose oder Behandlung im Bereich der mentalen Gesundheit. Konsultieren Sie stets einen qualifizierten Facharzt oder Psychotherapeuten, bevor Sie Entscheidungen bezüglich Ihres Wohlbefindens treffen.